trening na redukcja

[...] 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 [...]

[...] krótką przerwą w ciąży Pomiary: /SFD/2019/1/6/864bfa08e4e3470387af9b9bbb87e591.jpg Wg tabelki dołączonej do Redoxa wychodzi bf 20.2%. Aktywność Praca fizyczna 4x w tygodniu, treningi 6x w tygodniu, do tego opieka nad trzylatkiem :-) Staram się jak tylko mogę pogodzić życie zawodowe, rodzinne i pasję, którą od 1,5 roku są biegi z przeszkodami. Nie [...]

[...] :-) Czasem mam też wrażenie, że samo liczenie sprawia, że jestem głodna %-) Pewnie przez to, że bez liczenia co chwilę coś podjadam. Będę obserwować co się będzie działo, bo treningi to priorytet. Wypiske z dzisiaj pewnie wrzucę dopiero jutro, bo z pracy wrócę późno i nie zdążę zgrać i załadować filmów z treningu. Tak, dziś też trening :-D W [...]

[...] na siłowni czas zacząć. Wystartowałem co prawda 6 stycznia z braku czasu wpis robię dopiero dzisiaj. Trochę obolały i odwykły od ławki po tym lenistwie nartowym jestem, ale trening poszedł w miarę dobrze. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Wtorek 06.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( [...]

Dzisiaj sobie pospalem do 10. Potem sniadanko i szykowanie koryta na caly dzien. Na silce dzisiaj Klateczka + barki srodek i przod. Trening szybki i intensywny. Dzisiaj wjechalo tak. 1) Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 5 15 - 6 na ostatnia serie caly sztos niby 100kg. 2) wycisk na hammerze w lekkim skosie x 5 12 - 8 3) Brama x 4 25-20 [...]

[...] ustabilizowala a wiekszych zmian w sylwetce nie zauwazylem. Trening dobry mimo ze wyciagu czulem klatke wiec bez szarpan itd. Wioslo bez zmian tzn. Tak samo jak na ostatnim treningu. Zobaczymy co bedzie za tydzien lub dwa. Na koniec takie plecki z samowyzwalacza i ze swiatlem jak w ciemni %-) /SFD/2018/1/18/d931cbb5df024a85b0d3b29fba96abe0.jpg [...]

[...] Na zakupach trafilem fajne pyrki z rozmarynem. Byly w zalewie, 10min na 3gr oleju kokosowego jakies pieczarki i cebulka i gotowe. To byl moj pezedtreningowy. /SFD/2018/1/27/4a191ab8eb1147d0be44864e16fe4a92.jpg Na koniec filmik z ostatniej seri wiosla. https://youtu.be/5fmiKs9t0tA Lece w kime jutro ciezki a zarazem [...]

[...] 50gr ryzu, 12bialek jaj + cale jajko do tego kawa. Potem dzien jak co dzien troche sie wiecej poruszalem w pracy to jakos zlecialo. Po powrocie do domu zjadlem posilek pezedtreningowy i sie polozylem na chwile. Powiedzialem zonie ze na godzinke wiec z dokladnoscia ksiegowej obudzila mnie dokladnie po 60min %-) Potem po smialem sie w duchu jak [...]

[...] 44 Tak jak pisalem rano dzien zaczalem od 45min Cardio startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche wypompowany bylem ale jak sie okazalo bylo wrecz [...]

@Grzechu bo milosc do zeleastwa musi byc. To trzeba poprostu Kochac a nie isc z nastawieniem ze chce na plazy dobrze wygladac. Zaliczylem 6 treningow z rzedu, kazdy na max. Od Niedzieli 6.5h Cardio w sumie, jestem caly obolaly ale i szczesliwy. Najgorsze ze juz mysle o niedzielnych plecach i co wlacze sobie rano do Cardio %-) @Tomku, teraz mysle [...]

[...] to nocy %-) na focie posilki 2 - 5 Sniadanie sie nie zalapalo do fotki bo pozarlem jednym tchem %-) /SFD/2018/2/20/57db32585a1c42b79da0a463afddb126.jpg Potem zjadlem pezedtreningowy i uderzylem na silke. Barki 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6 2. Wznosy w bok z linka wyciagu jednoracz x 4 15 - 8 3. Przyciaganie hantli do brody stojac x 4 12 [...]

[...] Wiadomo ze pozy jeszcze nie siedza w 100% bo nie potrafilem ich jeszcze wystarczajaco dlugo utrzymac do fotki. Wszystko mam zakwaszone gozej jak po treningu %-) Potem w domu stalo sie cos czego nie oczekiwalem. Peter napisal do mnie ze czasowo jestem w planie, ze forma jest konkretna i ze wydaje mu sie ze j**ne konkretna [...]

[...] 12 Trening mocny i intensywny. Myslalem ze zjade ale tak ma podobno byc %-) Na koniec niestety wjechalo tylko 30min Cardio bo musialem do roboty. Dokrece moze w domu przed ostatnim posilkiem te 10-15min. Teraz czas odpoczac w pracy %-) Potreningowy juz wjechal a wczesniej 40gr isolatu AN :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.02.2018 15:03:59

[...] chwile przed 9mialem zaliczone Cardio. Uszykowalem sniadanie i reszte posilkow. Dzisiaj dla odmiany takie omleciki wjechaly ale bez zmiany skladu jedynie wiecej WW bo to przetreningowy. W sklad omleta wchodzi: 450gr bialek jaj + 2zoltka 100gr brokula, 70gr wczesniej ugotowanego ryzu Sol, pieprz, imbir, cuosnek, szczypiorek, zielona pietruszka, [...]

[...] w passacie pomidorowej. /SFD/2018/3/6/157ed3b994344f98bb42127ad137c150.jpg Potem drzemka jak to na chorobowym :-)) Po drzemce takiej lajtowej czyli jakos 3h zjadlem pezedtreningowy i grubo po 21 pojechalem na silke. Musze troche pozniej jechac jak by kierownik dzwonil zebym byl w domu :-)) Dla niego wszyscy chodza na chorobowe bo nie maja [...]

[...] lepsze czucie miesni sa teraz priorytetem zeby nie bylo kontuzji. Na koniec 40min Cardio ktore rowniez odziwo weszlo bardzo dobrze. Jedyne ale, to ze dwujki non stop bola po treningu a przez cardio regeneracja kuleje kompletnie. Jak poszedlem przebrac buty przed Cardio cyklem fote z samowyzwalacza, mysle ze lekcje pozowania jak i treningi w domu [...]

[...] siedzac x 6 30 - 15 + 20 - 10 2. Wspiecia siedzac na smithcie + Mcnpn x 4 30 - 12 + 4*12 3. Uginania jednonoz stojac + wspiecia osle z max rozciagnieciem x 4 12 + x 12 Na trening dotarlem dobrze zamulony i dosc zmeczony ale dalem z siebie wszystko i nawet dobrze poszlo. W pracy jako tako daje rade ale mam coraz wieksze problemy z koncetracja i [...]

[...] Kiedys z glupoty chrupalem troche clenu ale skutki uboczne nie sa warte tych efektow wiec zrezygnowalem ze wszelkich stymulantow :-)) Wiadomo sam towar gowno da jak trening z dupy i dieta ale nie ma co sie oszukiwac lecac na gh, clenie, t3, efce i dnp plus inne zaplecze napewno nie musialbym tyle cardio krecic, ale cos za cos. Ja [...]

[...] x 5 15 - 12 + 12 - 8 W domu od razu dokrecilem 60min Cardio. Trening praktycznie siedzac przez co dyskomfort byl do zniesienia. Dalem z siebie 110% i bylem zadowolony z treningu. Zoladek na chwile odpuscil ale w domu znow atak sraki i skurczy trzymal mnie prawie dwie godziny w kiblu. Po drodze do domu kupilem sobie jagody jak polecil mi [...]

18.04.2018 Redukcja dzien 106 Rano moglem wstac troche pozniej bo zglosilem w pracy ze bede na 9 bo musze zameldowac auto. Mimo to poranne Cardio wjechalo jak trzeba :-)) Waga na czczo juz tylko 93kg czyli dobrze schodzi. W robocie bylem chwile po 9 bo troche czasu mi zeszlo w wydziale komunikacji. Po robocie zrobilem cyca na dzisiaj i skoczylem [...]